در جامعه امروزی افراد زیادی برای پیوستن به برنامه دویدن وجود دارند، اینها را نمی توان از رژیم غذایی ما جدا کرد اکنون برخی مشکلات، برخی برای تقویت بدن ورزش، برخی برای بهبود ایمنی بدن و غیره، خلاصه دویدن برای ما بدن کمک بزرگی می کند، خلاصه چند نکته مهم زیر:
تقویت عملکرد قلبی ریوی: دویدن به عنوان یک ورزش هوازی، می تواند توانایی پمپاژ قلب را تقویت کند، استقامت قلبی ریوی را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد: دویدن گردش خون را افزایش می دهد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به سوزاندن کالری و چربی اضافی کمک می کند و به کنترل وزن کمک می کند.
بهبود آمادگی جسمانی: دویدن عضلات کل بدن را تمرین می دهد، قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد و انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد.
خلق و خو و خواب را بهبود می بخشد: بدن در حین دویدن دوپامین و اندورفین ترشح می کند که به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و کیفیت خواب کمک می کند.
بدن و استخوانهای خود را بسازید: دویدن طولانیمدت به ایجاد اندامی سالم، افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند.
در دویدن باید از مفاصل زانو محافظت کنیم و قبل از دویدن نکات مهم را گرم کنیم.
دویدن متوسط:
مسافت و زمان دویدن را با توجه به شرایط بدنی و محدودیت بدنی خود ترتیب دهید تا از ورزش بیش از حد خودداری کنید. افراد مبتدی می توانند با دویدن های کوتاه و کم شدت شروع کنند و به تدریج بر سختی آن افزوده شوند.
گرم کردن:
قبل از دویدن خود را به خوبی گرم کنید، مخصوصاً برای پاها و زانوها. این می تواند شامل کشش و کشش عضلات پا و همچنین تمرین انعطاف پذیری مفاصل، کمک به افزایش دما و کشش عضلانی و کاهش خطر آسیب های ورزشی باشد.
وضعیت بدنی صحیح:
حفظ فرم دویدن مناسب برای محافظت از مفاصل زانو ضروری است. بدن خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید. زانوها و انگشتان پا را در یک راستا نگه دارید تا از سگک یا چرخش جلوگیری کنید. در عین حال، بازوهای خود را آرام نگه دارید و به طور طبیعی تاب بخورید.
دنده مناسب را انتخاب کنید:
پوشیدن کفش ورزشی مناسب برای محافظت از مفاصل زانو بسیار مهم است. کفشهای مخصوص دویدن باید دارای تکیه گاه و بالشتک خوبی باشند تا ضربه به زانو در هنگام دویدن کاهش یابد. علاوه بر این، می توانید پوشیدن زانوبند و سایر تجهیزات را نیز برای افزایش محافظت از مفصل زانو در نظر بگیرید.
به دوره دویدن توجه کنید:
سعی کنید یک زمین صاف و نرم را برای دویدن انتخاب کنید، مانند پیست پلاستیکی یا چمن. برای کاهش ضربه و آسیب به مفصل زانو از دویدن روی سطوح سخت یا ناهموار خودداری کنید.
تمرینات قدرتی:
تمرینات قدرتی که پاها و عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند می تواند به محافظت از مفصل زانو کمک کند. این می تواند شامل اسکات، لانژ، بالا بردن پا و سایر حرکات برای افزایش قدرت و ثبات عضلات پا باشد.
دویدن های خود را برنامه ریزی کنید:
برنامه دویدن خود را به درستی سازماندهی کنید و از ورزش مداوم با شدت بالا یا افزایش ناگهانی فعالیت خودداری کنید. برنامه ریزی مناسب روزهای استراحت یا روزهای متقابل تمرینی به بهبودی بدن و جلوگیری از خستگی مفرط کمک می کند.
بعد از دویدن روی کشش و آرامش تمرکز کنید:
کشش و آرامش کافی پس از دویدن می تواند به کاهش تنش و خستگی عضلانی و کاهش درد پس از ورزش کمک کند. به خصوص برای عمل کشش مفصل پا و زانو، مانند کشش ساق پا، کشش ران و غیره.
